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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機構(gòu)心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內(nèi)在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。
本期嘉賓
莊娜，濰坊市市直機關醫(yī)院臨床心理科主任，山東第二醫(yī)科大學應用心理學研究生，國家二級心理咨詢師，濰坊心理衛(wèi)生協(xié)會理事，從事心理咨詢工作16年，擅長個體心理咨詢，團體心理輔導以及各類心理講座。
你有沒有過類似這樣的情況：你在生活、工作中，經(jīng)常有擺爛的想法。比如你找工作不順利，投了很多簡歷，都石沉大海，幾次面試都沒有下文，這時候你就會產(chǎn)生一種挫敗感，覺得努力沒有用，所以就不投簡歷了。再比如，你考試，考了好幾次，結(jié)果每次成績都不好，你覺得是自己笨，覺得哪怕再努力，也考不好，所以上課再也無法集中精力聽講了。在工作中也是，無論你怎么努力，你的工作都沒有特別大的突破，所以你就開始敷衍，甚至擺爛，不愿意做工作。如果你有這些現(xiàn)象，就要警惕了，很可能你有“習得性無助”。今天節(jié)目邀請濰坊市市直機關醫(yī)院臨床心理科主任、國家二級心理咨詢師莊娜帶你走出“習得性無助”，希望透過節(jié)目，能讓你照見自己，收獲一些啟迪和療愈。
有什么方法可以讓我們走出習得性無助的困境，重新找回力量和信心？
?走出習得性無助并重拾對生活的信心，可以采取以下幾種方法?：
?人際交往?：積極與他人交流，尋求理解和支持。通過與朋友、家人或?qū)I(yè)人士的互動，可以獲得情感上的支持和鼓勵，幫助自己擺脫負面情緒。
?運動療法?：定期參與體育鍛煉，如慢跑、游泳等，可以增強身體素質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減輕壓力和焦慮。
?認知行為療法?：通過識別并改變消極思維模式，提供應對策略，幫助個體建立自信，解決心理問題。
?心理支持治療?：建立信任關系，傾聽患者心聲，提供情感上的支持，適用于存在明顯心理壓力但不愿接受傳統(tǒng)醫(yī)學干預的人群。
?壓力管理訓練?：教導個體有效地應對日常壓力源，包括時間管理和放松技術練習，適用于希望通過減少工作負荷和提高生活質(zhì)量來緩解過度壓力的人群。
?放松技巧訓練?：學習深呼吸和漸進性肌肉松弛等方法，緩解長期緊張引起的身心疲憊。
?社會支持?：建立良好的社會支持網(wǎng)絡，通過情感支持和理解，幫助個體重新建立對生活的信心和掌控感。
?積極心理學干預?：通過改變負面的認知模式和行為習慣，增強對自己能力的信心，提升應對困難的能力。
通過這些方法，可以有效走出習得性無助的困境，重拾對生活的信心。
習得性無助的改變可能是一個漫長的過程，要踏出舒適圈，嘗試那些認為毫無希望的事，這本身就需要極大的勇氣。就像《殺死一只知更鳥》說的：勇敢是——當你還未開始就已知道自己會輸，可你依然要去做，而且無論如何都要把它堅持到底。你很少能贏，但有時也會。從今天開始，保有覺知，踏實走好每一步，看見自己的努力，欣賞自己的進步，不給自己的人生設限。愿你勇敢一點，去追風逐浪，向上生長，相信明天，終將迎來破曉初陽。
濰坊市廣播電視臺
編輯：張春雨
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春
